Q. 올바른 수면 습관과 방법은?

사람마다 평균 수면시간의 차이는 다소 있습니다 7시간 정도로 예를 들어 말씀드리겠습니다
올바른 수면 습관을 위해서는 아침에 항상 규칙적으로 일어날 수 있는 시간을 정해야 되고
그 시간에 항상 일어나도록 노력을 해야 합니다
두 번째는 아침에 일어나는 시간을 정했다면 그 시간 7시간 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다
예를 들면 아침 6시에 일어나는 것으로 정했다면 7시간 전 11시에 주무시는 것이 좋고요
7시에 일어나는 것으로 정했다면 12시쯤 주무시는 것이 좋습니다
세 번째는 주무시기로 정한 나머지 시간에는 가급적 눕지 말고 바깥 활동을 열심히 하는 것이 좋습니다
그래서 아침에 일어나면 저녁에 주무시기 전까지는 자꾸 움직이고 활동을 해야 합니다
낮잠이 필요한 경우에는 30분 이내로만 주무시는 것이 좋습니다
네 번째는 주 중에 많이 피곤하다 보면 주말에 밀린 잠을 한꺼번에 주무시는 경우가 있는데
그런 경우는 수면 패턴을 방해하기 때문에 주말에도 항상 같은 시간에 깨고 자는 것으로 패턴을 맞추는 것이 좋습니다
다섯 번째는 야간에 너무 격렬하게 운동을 하면 운동 자체가 수면을 방해하기 때문에 저녁에는 간단한 산책 정도의 운동이 좋습니다
마지막으로 누워서 TV를 보는 습관은 숙면에 좋지 않습니다
예를 들면 낮에 과자나 빵을 먹게 되면 입맛이 떨어지는 것처럼
누워서 쉬게 되면 결국 잠을 잔 것과 같은 효과가 나타나기 때문에 오히려 머리는 숙면을 취하는데 방해가 됩니다
그래서 누워서 TV를 보기보다는 가급적 앉아서, 특히 거실에 앉아서 TV를 시청하는 것이 좋겠습니다

정석훈 교수 / 서울아산병원 정신건강의학과